ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಬಹುಶಃ ಈ ಅಂಶದಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!

ಕ್ಷೇಮ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಜಿಮ್‌ನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅಂತಹ “ಭಯಾನಕ” ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಿಳುಪುಗೊಳಿಸಿ, ಎಪಿಲೇಷನ್, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಇತರರ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಗೃಹಿಣಿಯರಿಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು: ರುಚಿಕರವಾದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳು, ನಿಜವಾದ ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಸುಶಿ ತಯಾರಿಸಿ, ಹೋಲಿಸಲಾಗದ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಕೇಕ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ: “ಅಟ್ ಹೋಮ್ ಕಂಡಿಷನ್ಸ್.ರು” ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಳಾಂಗಣ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಸಾಬೂನು ತಯಾರಿಸುವ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚಿನ್ನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿವಿಧ DIY ಕರಕುಶಲ ವಸ್ತುಗಳು.

ಸ್ವಯಂ- ation ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಒಬ್ಬರು ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೈಟ್ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಇನ್ನೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

"ಮನೆಯಲ್ಲಿ" ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥವಾದ ಮೇರುಕೃತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು (ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್), ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್,
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮುಖ್ಯ in ಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್,
3. ಆಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ಮೊದಲನೆಯದು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮತ್ತು lunch ಟದ ನಡುವೆ ಲಘು, ಎರಡನೆಯದು - ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು,
4. ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಇರಬೇಕು - ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ತಣ್ಣನೆಯ ಸಮುದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದು?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು ಏನು ಇದೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಉತ್ತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

1. ಶುಂಠಿ - ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 1 ಚಮಚ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು,
2. ನಿಂಬೆ - ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
3. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು - ಅವು ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ age ಷಿ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ,
4. ಹಸಿರು ಕಾಫಿ - ಹಸಿವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋರೊಜೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ,
5. ಗೊಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಬಾರ್ಬೆರ್ರಿ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
6. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ - ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಫೀನಾಲ್ಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಉತ್ಪನ್ನ ವಿಭಾಗಗಳು ಪೂರ್ಣ ತಿಂಡಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ,
7. ಹಸಿರು ಚಹಾ - ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಸಿರು ಕಾಫಿಯಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ,
8. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ - ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ:

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು,
• ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು,
• ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು - ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ,
• ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು - 40% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೀಸ್, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ,
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ,
• ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ:

1. ಹಾಲಿವುಡ್ - 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೈನಸ್ 10-15 ಕೆಜಿಯ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೀಮಿತ ಪಟ್ಟಿ,
2. ರಸ - ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ನೀರು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ,
3. ಹಣ್ಣು - ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂದಿನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ,
4. ಕೆಫೀರ್ - ವಾರಕ್ಕೆ ಮೈನಸ್ 6-8 ಕೆಜಿಯ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪರಿಣಾಮ, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧತ್ವ,
5. ಪ್ರಿಯವಾದ - ಈ ಅವಧಿಗೆ 5-8 ಕೆಜಿ ಪ್ಲಂಬ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏಳು ದಿನಗಳ ಮೊನೊ-ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಒಂದು ದಿನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು

ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಗಳು:

• ಲಿಪಾಜಾ - ಸಿಐಎಸ್ ನಿವಾಸಿಗಳ ಆಹಾರ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯನೇಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು,
• ಮ್ಯಾಗಿ - ಒಂದು ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ತಿಂಗಳಿಗೆ ಮೈನಸ್ 5-10 ಕೆಜಿ ಕ್ರಮೇಣ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ,
• ಕೀಟೋ-ಡಯಟ್ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ತಂತ್ರ,
• ಪಿಯರೆ ಡುಕೇನ್ ವಿಧಾನ - 100 ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹು-ಹಂತದ ಯೋಜನೆ,
• ಕಿಮ್ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ - 5 ವಾರಗಳ ಕಾಲ, ಮೆನುದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ನೀರು ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ .ಷಧದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಸರಳತೆಯಿಂದ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ:

1. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2.5-3 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ,
2. 40 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದರ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ,
3. ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ,
4. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ರಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ - ಹಾಲಿನ ಸೂಪ್, ಕೆಫೀರ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು,
5. ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೋರ್ಸ್ 10 ದಿನಗಳು - ಮೊದಲ ಮೂರರಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ನಷ್ಟ, ನಂತರ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು, ನಂತರ ದೇಹದ ಪರಿಚಿತ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ,
6. ಕ್ಷಯ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಪಟೈಟಿಸ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ತರಗತಿಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ:

• ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ,
• ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ಗೆ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಮಧ್ಯಂತರವು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳು,
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹಂತ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ, ಜಿಗಿತ ಅಥವಾ ಗಿರಣಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ತೀವ್ರತೆ,
• ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ 2 ಬಾರಿ,
• ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಬಾರಿ,
• ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್, ರೋಲರ್ ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್

ಅವರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ als ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು:

1. ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 10 ಗ್ರಾಂ - ಅವು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು 1-2 als ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
2. ಐಸೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಮಿಶ್ರಣಗಳು - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತವೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತ್ವರಿತ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ,
3. ಕೆಫೀರ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇತರ ಸಸ್ಯ ಘಟಕಗಳು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳು - ಅವು lunch ಟ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ,
4. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು - ಮೊದಲಿನವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ವಿತರಣಾ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ 1 1/2 ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 150 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಹನಿ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ,
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ - ಇದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, 150 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, 50 ಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 5-6 ಕ್ವಿಲ್ ಎಗ್ ವೈಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಿಕನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಬೆರ್ರಿ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸಿ,
• ಮಾವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ - 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೃದುವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 150 ಮಿಲಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮಾವು,
• ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪಾನೀಯ - 200 ಮಿಲಿ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು 100 ಮಿಲಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, 2 ಚಮಚ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 6 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಯಾವುದೇ ರಸವನ್ನು 50 ಮಿಲಿ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಫಾರ್ಮಸಿ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು

Ations ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, pharma ಷಧಾಲಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೋಡಿ:

1. ಥಾಯ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು - ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಫೆನ್ಫ್ಲುರಮೈನ್ ಎಂಬ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯವು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
2. ಚಿಟೋಸಾನ್ - ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಚಿಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಬರುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, drug ಷಧದ ಒಂದು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಮಾತ್ರ ತೆಳುವಾದ ಆಕೃತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅನೇಕ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ,
3. ವಿಟಾಕ್ಲೈನ್ ​​ಎಂಬುದು ಕ್ಯಾಸಿಯಾ ಟೋರಸ್ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಏಜೆಂಟ್, ಇದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ,
4. ರಿಡಕ್ಸಿನ್ ಲೈಟ್ - ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪ್ರತಿನಿಧಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ,
5. ಲಿಡಾ ಅಥವಾ ಬಿಲಾಟ್ 96 ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಟಿಂಡರ್ ಶಿಲೀಂಧ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ drug ಷಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಮಲದ ಎಲೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಪೊರಿಯಾ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮಾತ್ರೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಅಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಸರಳ ಜಾನಪದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ - ಇದು ಚರ್ಮದ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ತಾಪಮಾನ ಮಸಾಜ್ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ,
2. ಹೊದಿಕೆಗಳು - ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮೊದಲು ನೀವು ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಮೈದಾನದಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆರೆದು, ನಂತರ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಾಸಿವೆ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ,
3. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು - ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಗಂಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗುಣಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಇಂಧನ ತುಂಬಬೇಡಿ, ಪೂರ್ಣ lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ,
4. ಎಲೆಕೋಸು ರಸ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2-3 ಗ್ಲಾಸ್ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ to ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್‌ರೂಟ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು,
5. ಪ್ಯಾನಿಕ್ಲ್ ಸಲಾಡ್ - ತಾಜಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸುಗಳಿಂದ, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ವಿಷದಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಚ್ ans ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ,
6. ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಶುಲ್ಕಗಳು - ಅಮರ, ವೊಲೊಡಿಯುಷ್ಕಾ ಮತ್ತು ದಂಡೇಲಿಯನ್ ನಿಂದ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗ

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಅಧ್ಯಯನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೈತಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆ ಬೇಕು:

1. ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳು, ಅನುಮಾನಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ,
2. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುವಿರಿ ಎಂಬ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ವರ್ತಮಾನವನ್ನು ಜೀವಿಸಿ,
3. ನೈಜ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ - ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ,
4. ಹೊಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ - ಒಂದೇ ನೃತ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ರೇಖಾಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ,
5. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಅತ್ಯಲ್ಪ ಸಾಧನೆಯಾದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಲು.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮೂರು ಸರಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಮಯೋಚಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಶಾಶ್ವತ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು:

1. ಆಹಾರದ ಶಿಸ್ತಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ,
2. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ, ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ,
3. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ,
4. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ,
5. ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 7500 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ - ವಾಕಿಂಗ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ,
6. ಹಿಂದಿನ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ - ದುರಾಸೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!
ಇದು ನಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ...

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಯಾರೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಳಿಯುವುದು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಘಾತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಟ್ರೈಫಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನರಗಳಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಲ ಸಂಗ್ರಹವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜೀವಾಣುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳು ಜಠರಗರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದಿಂದ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿದ್ದರೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವೈಫಲ್ಯದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದೆಲ್ಲ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುವುದು, ಮೆದುಳಿಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಬಂದಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ meal ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಸುಮಾರು 25% ನಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಟೋಸ್ಟ್ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸುಮಾರು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಎಲ್.). ನೀವು ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ meal ಟವನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು, ಇದು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ದೈನಂದಿನ ರೂ of ಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 65% ಆಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗೈರುಹಾಜರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒದಗಿಸಿದರೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ಗ್ರಾಂ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 60 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.

ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಸಮುದ್ರದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೀನಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ನಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹಸಿವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಉಪ್ಪು ಸಿದ್ಧ .ಟಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಡಿಮಾದ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಈ ಐಟಂ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬೇಡಿಕೆಯಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಣ್ಣಿನ ಜೆಲ್ಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ತನ, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕರುವಿನ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು.

ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ, 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು

ಸುತ್ತುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ಅದು ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ವೇಗವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಂತರ ನೀವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸರಳವಾದ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ರಂಧ್ರಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ನೀವು ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಾಕು. ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸುತ್ತುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುತ್ತುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಫಿಲ್ಮ್ ಅನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಂತರ, ಸುತ್ತುವ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒದ್ದೆಯಾದ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೌನಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಪ್ರಕಾರದ ಸುತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿರೋಧನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ ನೀವು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚರ್ಮದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಬೆವರಿನ ಜೊತೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಒಣಗಿದರೆ ಉತ್ತಮ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ತಪ್ಪಿಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನೀಲಿ ಕ್ಯಾಂಬ್ರಿಯನ್ ಜೇಡಿಮಣ್ಣನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಮನೆ ಸುತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕಡಲಕಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ:

Ce ಷಧೀಯ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ (200 ಗ್ರಾಂ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪಾಚಿಗಳನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಸುಮಾರು 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಗದಿತ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೋಕೋ ಪುಡಿಯನ್ನು (100 ಗ್ರಾಂ) ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸುತ್ತಲು ತಯಾರಾದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್‌ಗಳಿಗೆ ರೆಡಿ ಸ್ಲರಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.

ಸುತ್ತುವ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 40-60 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚರ್ಮದಿಂದ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಚಿ ಮತ್ತು ಜೇಡಿಮಣ್ಣಿನಿಂದ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

1. ಕಡಲಕಳೆ (1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್), ನೀಲಿ ಜೇಡಿಮಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ (0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್), ಸರಳ ನೀರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

   ಮೊದಲಿಗೆ, ಪಾಚಿಗಳನ್ನು ಜೇಡಿಮಣ್ಣಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

   ಜೇಡಿಮಣ್ಣನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು.

   ನಿಂಬೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

   ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಾಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು ಸರಿಸುಮಾರು 50 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚರ್ಮದಿಂದ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
   

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್

ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸರಳ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ:

ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ,

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,

ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು,

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ದೇಹದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಹಚ್ಚಿ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು (ಮಸಾಜ್‌ಗಳು, ಬಾಡಿ ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಒದಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು, ನೀವು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು. ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನ ಮಾತ್ರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಎಲೆನಾ ಸಿಲ್ಕಾ ಅವರ ಈ ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ:

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಯಮ 1

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಟ್ಟರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ - ಪ್ರೇರಣೆ.

ನೀವು ಇದೀಗ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ! ನಾಳೆ ಎಂದಿಗೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಮುಂದಿನ ಸೋಮವಾರ. ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ - ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ, ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಎಂಟರೊಸ್ಜೆಲ್ ಎಂಟರೊಸಾರ್ಬೆಂಟ್ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಹಂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಒಡೆದುಹೋದಾಗ, ವಿಷಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರವಾದ ನಂತರದ ರುಚಿ, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಮಲ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮೊಡವೆಗಳಿರುವ ಮಂದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಲೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿಷದಲ್ಲಿದೆ! ಎಂಟರೊಸ್ಜೆಲ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಜಠರದುರಿತದಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ನಿಯಮ 4

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಏಡ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ (ಸ್ನಾಯು ಸೇರಿದಂತೆ) ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಡಿ ಚೀವ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮಾತ್ರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಅವು 25 μg (1,000 IU) ಕೊಲೆಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಡಿ ಚೆವಬಲ್ ಮಾತ್ರೆಗಳ ರೂಪದಿಂದಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ಸೌನಾ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನ. ಒಂದು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು, ಆದರೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆವರುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರವೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ರಾಶ್, ಗೀರುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಇರುವುದು.
3. ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳುಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಥರ್ಮೋಆಕ್ಟಿವ್ ಕ್ರೀಮ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ ಉಷ್ಣದ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಹೈಟೆಕ್ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ವಿಶೇಷ ಉಡುಪು - ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು, ಪ್ಯಾಂಟ್, ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
5. ಮಸಾಜ್ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜರ್‌ಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ನೀರಿನ ಮಸಾಜ್. ಶವರ್ಗಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ನಳಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.
7. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ - ಸೋಡಾ, ಸಮುದ್ರ, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ತೈಲಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು. ವಿವಿಧ ಸ್ನಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೀಗಿವೆ - ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಎರಡು ದಿನಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
8. ಹೊದಿಕೆಗಳು - ಪಾಚಿ, ಮಣ್ಣು, ಎಣ್ಣೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜೇಡಿಮಣ್ಣು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ - ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಸಾಧಿಸಲು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ನಡೆಸಬಹುದು, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು - ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಆಧುನಿಕ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಹೊದಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಕಪ್ಸಿಕಂ ಮುಲಾಮು, ಇದು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ “ಅಡ್ಡ” ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಮುಲಾಮುವಿನ ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ನಾನಿವಾಮೈಡ್, ಕರ್ಪೂರ ಮತ್ತು ಟರ್ಪಂಟೈನ್, ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಲಾಮು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ರೋಗದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೇಬಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಚರ್ಮದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ನಿಯಮ 5

ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಾರದು. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

1.ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಅಪೇಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾಲಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರೋಗವು ಮತ್ತೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
2. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾರೂ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
3. ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ, ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ - ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
4. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ - ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸಿ, ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಅಡೆತಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿ ಕಲಿಯಿರಿ - ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
6. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಹುಡುಕಿ. ಅದು ತನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಮ್ಮೆಯ ಭಾವನೆ, ಇನ್ನಷ್ಟು ದಪ್ಪವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು, ಪ್ರೀತಿ, ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸೂಯೆ.
7. ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾದ ದೇಹದ ಫೋಟೋ ತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ - ನೀವೇ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೀಡಿ, ಥಿಯೇಟರ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಖರೀದಿಸಿ.
8. ನೆಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ದೃ are ೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
9. ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟ್ರಿಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ - ದೊಡ್ಡ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕೇಳಿದೆ: ಅಂತಹ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಪುನರ್ರಚನೆಗೆ ದೇಹವು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಯಾರೆಂದು ನೀವೇ ಪ್ರೀತಿಸಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟವರು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ - ಇನ್ನು ಮುಂದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 100 ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, 100 ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ನಿಯಮ 6. ಯಕೃತ್ತಿನ ರಕ್ಷಣೆ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದವುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಪಟೊಪ್ರೊಟೆಕ್ಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾದೃಶ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಿಲಿಮರಿನ್‌ನ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಲಿನ ಥಿಸಲ್ ಸಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಮೂಲ drug ಷಧವಾದ ಲೆಗಾಲಾನ್, ಇದು ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕೋಶಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅದರೊಳಗೆ ನುಗ್ಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, drug ಷಧವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆಹಾರದ “ಸ್ಥಗಿತ” ಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಹಸಿವಿನ ಗೀಳಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು ಸೆಫಾಮದಾರ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಿಬುಟ್ರಾಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು "ಕೈಬಿಟ್ಟ" ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಮರಳುತ್ತವೆ.

ಜಿಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗಿ

ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಡೆಸಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೇಹವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಗೆ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು.

ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್‌ಲೋಡ್: ಮೊದಲ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವಂತೆಯೇ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು,
• ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳು: ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತರಬೇತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಬಿಗಿನರ್ ಹೋಮ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಪ್ರತಿ ಪಾಠಕ್ಕೂ ಮೊದಲು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯ. ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಉಳುಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿದ ನಂತರ.

ಉದಾಹರಣೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

1. ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಕು. ಹೊರೆ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
2. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ. ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಂತಿರುವ / ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಒತ್ತಿರಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 8 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳು. ಸುಂದರವಾದ ಭುಜದ ರೇಖೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ.
4. ತಿರುಚುವುದು: ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
5. ಹಿಮ್ಮುಖ ತಿರುಚುವಿಕೆ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೊದಲ ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಲು ಸಾಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಎರಡು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹಾದುಹೋದ ನಂತರ - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

1. ಅಗಲ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ 10 ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು.
2. 8 ಸ್ಫೋಟಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಇದರಿಂದ ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಒಂದೇ ಎತ್ತರದ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಆಸನಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ಎಡಗಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎದ್ದುನಿಂತು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ 12 ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು.
5. ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ 5 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು, ಗೋಡೆಯ ತಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಳಗೆ ನಿಂತಿವೆ.
6. ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮೇಲೆ 12 ಬ್ಯಾಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ಪರಸ್ಪರ ಎದುರು ನಿಂತಿರುವ ಕುರ್ಚಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬೀಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
7. ಸಮತಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು 12 ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ತೂಗಾಡದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ತರಬೇತಿಯ ಕೊರತೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಲಘು ರನ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಲಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಅನುಗುಣವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುರ್ಚಿಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳ ರಾಶಿಗಳು, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಾಗಬಹುದು.

ಮೊದಲ ದಿನ, ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ:

• ನೆಲದಿಂದ 8 ಬಾರಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು,
• 6 ಬಾರಿ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು,
• ಎರಡು ಬೆಂಬಲಗಳ ನಡುವಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು 8-12 ಬಾರಿ,
• ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ 10 ಬಾರಿ ಎಳೆಯುವುದು, ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು,
• ಹಿಡಿತವನ್ನು 8 ಬಾರಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 2-3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 4 ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಎರಡನೇ ದಿನ, ಕಾಲು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು 12 ಬಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ, ಸುಗಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು,
• ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಉಪಾಹಾರ. ಪ್ರತಿ ವಿಶಾಲ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ, ಸತತವಾಗಿ 5 ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ 20 ಬಾರಿ ಏರಿಕೆ. ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ,
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 3-4 ವಲಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ.

ದೇಹವು ಕನಿಷ್ಟ ಹೊರೆಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೋಮ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು,
• ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು,
• ಲಂಬ ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು
• ಬ್ಯಾಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
• ಪುಲ್-ಬ್ಯಾಕ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು
• ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು
• ಕಿರಿದಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
• ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ, ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದೇಹವು ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮೇಲಾಗಿ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಅವರಿಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ಇದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ:

• ಆರಂಭಿಕರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ,
• ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ,
• ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ,
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ,
• ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ: ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಮೂರನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ,
• ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಉಂಟಾಗುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು. ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ:

• ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
• ಎದೆಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್
• ಮತ್ತೆ ಉಪಾಹಾರ
• ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವಾಗ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುವುದು,
• ದೇಹದ ಕರಡು
• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು,
• ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ಕಾಲುಗಳನ್ನು 45-90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ, ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ,
• ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು,
• ಕತ್ತರಿ
• ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ.

ಮನೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತಿ ತೋಳಿಗೆ 2.5 ರಿಂದ 7 ಕೆ.ಜಿ.

ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಬಾರ್, ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಂದ ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ತರಗತಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕುಡಿಯುವ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದ್ರವವು ದೇಹವನ್ನು ಬೆವರಿನಿಂದ ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ, ದೇಹದ ಸಂಘಟಿತ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಗತ್ಯ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸಮತೋಲನವು ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಲಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ-ಜಾಗೃತಿ-ಉಪಹಾರ-lunch ಟದ-ಭೋಜನದ ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ಸಾವಿರ ಹಂತಗಳಿಂದ ಹೋಗಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಧೂಮಪಾನ) ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ ಚೇತರಿಕೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರು ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟರೆ, ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 1.5 ಲೀಟರ್ ಸ್ಟಿಲ್ ನೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಮೊತ್ತವು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನಿಂಬೆ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು - ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಾಣು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ: ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸ್ಕ್ರಬ್ ಬಳಸಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ದ್ರವ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕಡಲಕಳೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಣ್ಣಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಹೊದಿಕೆಯು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಕವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 35 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬಳಸಿ. ಸುತ್ತುಗಳು ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, 10-15 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕೋರ್ಸ್.
2. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ - ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ. ನೀರಿಗೆ, ನೀವು ಸೋಡಾ, ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಷಾಯ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀರಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 10 ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಸಾಮೂಹಿಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ - ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪ್ರಬಲ ಗ್ಲೈಡ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ನಿರ್ವಾತ ಜಾಡಿಗಳು, ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು, ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ವಿಡಿಯೋ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಎಕಟೆರಿನಾ, 27 ವರ್ಷ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಾನು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಗಾತ್ರದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಮಯದ ಅಭಾವದಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬನ್‌ಗಳಿಂದ ಸೇಬಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿದೆ. ನಾನು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಕಿಲೋ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ.